Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]
Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]
[...] kolana. Mam ogromną motywację do ćwiczeń jednak nie chwaciłbym sobie zaszkodzić. Czy jest sens kontynuować ten plan bez tych ważnych ćwiczeń lub ewentualnie kontynuowanie z ale z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i [...]
[...] kolana. Mam ogromną motywację do ćwiczeń jednak nie chwaciłbym sobie zaszkodzić. Czy jest sens kontynuować ten plan bez tych ważnych ćwiczeń lub ewentualnie kontynuowanie z ale z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i [...]
Miało być bez odbioru ale jeszcze raz. No to jest właśnie ta złośliwość, łapanie za słówka. Przykurcz dwugłowych jest przyczyną podwijania tyłka a nie złego ułożenia głowy czy przeprostu w odcinku piersiowym. Spinam pośladki, ściągam łopatki, spinam brzuch, wkręcam nogi w ziemie i mimo tego ta pozycja nie jest taka jak powinna być.
Witam ponownie. Aktualnie kończę leczyć zapalenie płuc i od października wracam znowu na siłkę. Jechałem ok miesiąca etapem 3 + brzuch ok 2 razy w tygodniu. Czy wrócić do kroku 2 po prawie miesięcznej przerwie (leżenie w łóżku) czy dalej kontynuować etap 3 ale zredukować ciężar? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;)
Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.
Witam ponownie. Aktualnie kończę leczyć zapalenie płuc i od października wracam znowu na siłkę. Jechałem ok miesiąca etapem 3 + brzuch ok 2 razy w tygodniu. Czy wrócić do kroku 2 po prawie miesięcznej przerwie (leżenie w łóżku) czy dalej kontynuować etap 3 ale zredukować ciężar? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;) Kontynuuj etap 3.
[...] zeby plecow nie przeciazac? przysiady i mc mozna by dac w sumie na maks 5 p-lzej dla plecow niz wysoka ilosc powt. I trzymac sie jakis czas proporcji siady=mc. zeby nie szalec z kg. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-10 12:05:36 Dzięki Wielkie podoba mi się twoja propozycja ale ja bym to zrobiła tak : Przysiady tylne 5x8 Wiosłowanie [...]
Myślałem też o sumo, ale najpierw chciałbym trochę właśnie mobilność zwiększyć oraz brzuch. Dzięki temu myślę, że będę wstanie utrzymać spięcie w całym zakresie ruchów i plecy na dole nie będą puszczały.
[...] nie ma problemu z głębokością przysiadu. Mobilność to ciągła praca i zmiana swoich nawyków codziennych jak siedzenie, spanie itd. One mają krótkotrwały charakter, ale jak powtarzasz mobilizacje i wykorzystujesz ten nowy zakres w ćwiczeniu to on się utrwala. Hiperlordoza to najczęściej słabe mięśnie brzuch, słabe pośladki i przykurczone [...]
Nie jesteś odosobnionym przypadkiem bo większość osób tak ma. Zdecydowanie za dużo siedzimy, a za mało się ruszamy co właśnie osłabia nam pośladki, przykurcza tył uda, osłabia brzuch. Ale poza małą ilością ruchu problemem jest zmiana codziennych przyzwyczajeń tego jak siedzimy, śpimy itd. Bo te działania trzeba działać jednocześnie czyli wykonywać [...]
[...] Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za cholerę, lewy ciągnęło, trochę na brzuchu/trochę na boku też. Taki fart, że w treningach [...]
[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s. Łydki: ”OŚLE WSPIĘCIA” - 2s. Brzuch: SPIĘCIA - 3s. Jeżeli ciężar jest dość duży, ale jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń to znaczy że jest za mały, zgadza się? Czyli nakładać na tyle dużo obciążenia żeby robić 5-8 powtórzeń? Przerwy do 2 minut - myślę ze [...]
[...] i mały kąt między nadgarstkiem a przedramieniem. W tej pozycji pompki są bardzo trudne. Ale tak jak pisałem wcześniej robienie takich pompek nie jest koniecznością, ale warto sie ich nauczyć, żeby wiedzieć na przyszlość, na co zwracać uwagę podczas pompek. Ja czasami robię pompki które własnie nazywam "przesadzonymi" - czyli przesadnie [...]
[...] wyslala mi tego linka! moj syn(pierwsze dziecko) ma juz 14 miesiecy, a ja mimo szczuplosci, wysportowanej sylwetki i dobrej kondycji nosze przed soba wypukly brzuszek:-( wcale, a wcale on do mnie nie pasuje i zle sie z tym czuje obiecuje przeczytac caly watek, ale mam prosbe: od czego mam zaczac, zeby sie tego pozbyc? chetnie moge wyslac [...]
Dzień dobry miłe Panie. Moja żona urodziła 3 miesiące temu. Ogólnie dziewczyna czuje się dobrze i nic jej nie dolega. No ale chciałaby zrzucić parę kg i wrócić do formy. Na chwilę obecną jeszcze karmi piersią. No i moje pytanie jest takie: Czy mogłaby zacząć trening siłowy, na razie przy niskiej intensywności i w miarę małych obciążeniach? Chce [...]
No ale też i nawet w takiej małej pipidówce jak moja coraz więcej dziewczyn ćwiczy siłowo i ćwiczą nie wybrane partie a wszystko i do tego wprowadzą jakieś kompleksy itp. Ja widzę poprawę. chociaż są panie które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera. bo trening siłowy jest dobry, trzeba go [...]
Nie tylko w wieku Patik, ale mysle ze i w znacznie mlodszym wieku ogromna ilosc dziewczyn moze Patik pozazdroscic figury, i Patik powinna byc wrecz przykladem i brac udzial w jakichs kampaniach co daje regularny systematczny trening, zwracanie uwagi na jedzenie, jak cialo moze super wygladac. Bo latwo powoedziec - takie geny ma dobre, to dlatego [...]
[...] na tej efce się nigdy nie brało to może poklepać tym bardziej ze juz sama kofeina niezle klepie.. do tego zakupilem jeszcze "niestety" Dymatize Complex 2200 BCAA..ale moze sie przydadza no i muzse jakies białeczko kupic bo mi sie powoli zaczyna konczyc a ze protein complex jest GIT wiec teraz zamowie 2kg sobie tego afrodyzjaku ok ide [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
